Кто бы мог подумать, что обычная скакалка способна избавить вас от лишних килограммов ничуть не хуже, чем дорогой и громадный тренажер! Скакалка - это, конечно не вакуумный тренажер VACUplus от компании , но тоже ничего. Во время занятий со скакалкой задействованы практически все мышцы. Такие упражнения требуют много усилий и выносливости. Прыжки помогают израсходовать максимум калорий, но при этом позвоночник получает нежелательную ударную нагрузку. Потому упражнения со скакалкой противопоказаны людям, имеющим проблемы с позвоночниковыми суставами или избыточным весом. Так что перед тем, как приступить к занятиям, обязательно проконсультируйтесь с тренером или врачом.
При покупке скакалки ориентируйтесь на ее цену. Скакалки подороже изготовлены из натуральных материалов. Ручки должны быть тяжелыми, оснащенными подшипниками, которые способствуют быстрому вращению скакалки и препятствуют ее запутыванию. Чтобы определиться с длиной скакалки, встаньте на нее ногами и отведите руки в стороны. Если скакалка находится на уровне груди (не выше и не ниже), длина вам вполне подходит.
Начинайте тренироваться с самых простых техник прыжка: на двух ногах, с ноги на ногу, на одной. Важно чередовать фазы прыжка с фазами отдыха. Начинайте с 30 секунд прыжков и 30 секунд передышки, постепенно увеличивая каждую фазу до 1 минуты. За все занятие со скакалкой вам нужно сделать 4 «порции» прыжков с отдыхом. Со временем промежутки между прыжками можно заполнить силовыми движениями (например, приседание, отжимание от пола, качание мышц брюшного пресса).
Так что если вы всерьез намерены улучшить или откорректировать свою фигуру, скакалка станет вашим надежным помощником в этом деле!